Fumar é un dos problemas máis importantes do mundo moderno. A adicción mata a millóns de persoas, destrúe centos de millóns de vidas e afecta á saúde. Afortunadamente, tarde ou cedo case todos os fumadores pensan que é hora de deixar este negocio. Para a maioría, con todo, todo está precisamente limitado polos pensamentos que seguen fumando. A razón disto é a forte crenza de que deixar de fumar é difícil e xeralmente irreal. De feito, todo é moito máis doado do que parece. Hoxe imos falar de como deixar de fumar na casa de xeito rápido e sinxelo.
Cigarros ou efectos no corpo
Cada cigarro contén moitos elementos extremadamente prexudiciais para o corpo humano. Por que fuma a xente? ¿Estás intentando xestionar o estrés? Algún tipo de pracer? Cada un ten as súas propias razóns. E sexan cales sexan, o grao de dano é sempre o mesmo. A composición dos cigarros é a seguinte:
- nicotina;
- sulfuro de hidróxeno;
- resinas; óxidos de carbono
- ;
- nitróxeno;
- aceites esenciais;
- amoníaco.
Son estas substancias as que entran no corpo dun fumador. Ademais, a súa concentración é extremadamente alta. E o principal é que danan non só ao fumador, senón tamén a todos os seus seres queridos, que se ven obrigados a inhalar o fume.
Efecto
A nicotina ten o maior efecto nunha persoa. Toca o compoñente mental e físico ao mesmo tempo. A lendaria adicción á nicotina é causada pola dependencia mundana do corpo de inxerir esta substancia, e esta adicción prodúcese moi rápido. A nicotina contribúe á formación de síntomas leves de abstinencia que só se poden eliminar fumando outro cigarro.
Baixo a influencia da mesma nicotina, norepinefrina e dopamina prodúcense no cerebro. Xuntos crean sentimentos de alegría e enerxía. E cada ano estas sensacións fanse cada vez máis familiares, o que obriga a unha persoa a aumentar a dose de nicotina para que o tabaquismo produza as mesmas sensacións agradables. Despois de fumar, pasan rapidamente sentimentos agradables que son substituídos por depresión e mal humor.
Deixaches de fumar ou que vai cambiar no teu corpo?
Se deixas de fumar dunha vez por todas, o teu corpo experimentará cambios positivos desde os primeiros minutos. Para moitos, este feito xa é suficiente para facelos pensar en loitar contra o seu mal costume. Que cambios esperas:
- A presión arterial e os niveis de osíxeno volven á normalidade, o traballo do corazón e dos vasos sanguíneos mellora, o primeiro día;
- Mellorará a percepción do sabor e do olfacto, desaparecerá o cheiro desagradable na boca, a pel cambiará - na primeira semana;
- desaparecen a tose, a dor de cabeza, o cansazo, a respiración normalízase - no primeiro mes;
- A enerxía e o desexo de estar activos aparecerán nos primeiros seis meses.
- O risco de padecer enfermidades cardíacas reducirase á metade no primeiro ano.
- A probabilidade de desenvolver cancro de pulmón diminuirá dez veces nos primeiros cinco anos.
Primeiros pasos
O máis importante no camiño cara a un estilo de vida saudable é a motivación. Hai que parar cando queira e non alguén próximo. Se non, é improbable que teña éxito. Entón pénsao:
- ¿É iso o que queres?
- Por que queres iso?
- Que podes esperar despois?
Se contesta as tres preguntas correctamente, xa deu o primeiro paso cara a unha loita exitosa contra o tabaquismo. Unha vez tomada unha clara decisión de deixar os cigarros, cómpre tomar medidas. Hai algunhas cousas importantes que facer primeiro:
- Recolle todos os cigarros que tes. Rompelos e tiralos. Ademais, elimina todos os cinceiros, os chisqueiros e os mistos. En xeral de todo o que sexa símbolo de fumar. Tenta evitar estes elementos fóra da casa.
- Limpa, lava todo. Desfaise do cheiro que che acompaña durante moitos anos. Non lle deas unha oportunidade. Só debes sentir aire fresco.
- Non teñas medo. Non debes crer que tales cambios drásticos no teu corpo repercutirán negativamente na túa saúde. Fumaches: que podería ser máis prexudicial? Esta é unha oportunidade para que o corpo se renova e mellore sen cigarros.
- Aprende a tratar o estrés. Atopa algo que che axude a superar o estrés. Non debería estar relacionado co tabaquismo. Isto axudaralle a non recorrer a un cigarro en todas as situacións problemáticas.
- Busca un novo hobby. Fai algo interesante no teu tempo libre. A lección debería ser tal que non tiveches tempo de pensar en cigarros e non demasiado interesante.
E outros catro consellos importantes:
- Non beba café nin alcol. Normalmente son o detonante para fumar. Especialmente se os está a empregar nunha empresa que fume.
- Recompénsate. Descubre como premiarte por outro día sen mal hábito. A recompensa debería ser desexable, pero non o cigarro en si.
- Coma igual que antes. Para non engordar, non se pode deixar levar cos doces, como fan moitos durante o período de recuperación despois de deixar de fumar. Pero é moi importante comer ben porque o corpo necesita estar cheo de enerxía.
- Beba moita auga. É necesario beber polo menos 2 litros todos os días para que o corpo poida eliminar rapidamente todas as substancias nocivas do corpo e acelerar o proceso de recuperación. Isto mellora o seu benestar xeral e aumenta o seu humor e desincentiva o desexo de usar cigarros.
Todo o mundo, deixou de fumar. Non escoites os consellos de ninguén, non tes que facelo aos poucos. Só queda axudar ao corpo a acostumarse á ausencia dunha substancia nociva que hai tempo que se mete nela. Despois de aproximadamente 2 semanas todo volve á normalidade e xa non queres nin fumar.
Adeus a un cigarro
Outras medidas están destinadas a minimizar o desexo de meter esta porquería na boca. Si, agora os cigarros son moi malos para ti. Hai moitas formas de reducir o desexo de fumar. Ademais, é totalmente posible prescindir de pastillas e parches, que algunhas persoas eloxian tanto, pero a súa eficacia e seguridade son moi dubidosas. Por onde debes comezar
Busque un substituto para os cigarros
Nese momento, cando se produce un irresistible desexo de fumar, abra un paquete de sementes ou algo semellante e só mordisquee. Isto interromperá o desexo de meter outro cigarro na boca, o que arruinará a túa vida.
Mima os teus cigarros
Non se recomenda este método xa que fumarás un tempo. Non obstante, axudou a algúns. A súa esencia é empapar todos os cigarros con leite. Ten que facelo con todos! Saborearán noxo, o que incutirá actitudes negativas cara ao tabaquismo e desincentivará calquera desexo de seguir adiante. O principal é facelo con todos os cigarros.
Lea o libro sobre o abandono do tabaquismo
Alain Carr escribiu un bo libro sobre a súa loita contra o tabaquismo. O libro esgotouse en gran cantidade, o que demostra a súa eficacia. Suxire que faga un acto especial e que ese último fume de cigarro sexa un evento importante no que todos os seres queridos se reúnan. Intenta lelo. É posible que che axude.
Compra unha goma
Un xeito bastante común de combater os malos hábitos é cunha banda elástica no pulso. Debe ser axustado e moi forte ao mesmo tempo. A primeira vez que queiras fumar debes tirar e soltar. A dor aguda sobrará a túa mente.
Métodos tradicionais
A medicina tradicional é un dos métodos de loita máis eficaces. A súa eficacia foi probada por moitas xeracións. Axudará na loita contra o tabaquismo? Si. Podes desfacerse deste hábito con remedios populares. Abonda con usar unha das opcións suxeridas.
Infusión de gran
Esta infusión non só axuda na túa loita, senón que tamén ten un efecto positivo sobre a túa saúde en xeral. Debe beber 100 ml tres veces ao día, pero deben pasar 2 horas despois de comer. Podes preparalo fervendo centeo, millo e avea (100 g cada un) en 1 litro de auga durante 10 minutos.
Fervendo a base de plantas
Podes combinar unha variedade de herbas ao teu gusto. É mellor usar plátano, ortiga, cola de cabalo, herba de San Xoán, equinácea. Debes botar 1 litro de auga fervendo con só unha culler de sopa destas herbas e deixalo empinar durante unhas horas. Podes bebelo media hora antes das comidas tres veces ao día.
Decocción de eucalipto
A decocción de follas de eucalipto tamén é moi útil. Verter as follas (1 colher de sopa de L. ) Cubrir cun vaso de auga fervendo e deixar durante unha hora. Só queda coar a bebida, engadir mel (1 colher de sopa de L. ) e propanetriol na farmacia (1 colher de sopa de L. ). Debe beber uns 50 ml ata 7 veces ao día. O período de admisión é de 1 mes.
Caldo de avea
O caldo de avea é moi útil na loita contra o tabaquismo. Despois de aproximadamente 5 días, o desexo de cigarros é mínimo. Debe verter 100 g de avea con auga limpa (1 l), ferver aproximadamente unha hora e despois engadir caléndula (1 colher de sopa de L. ). Deixamos cocer 5 minutos máis. Tamén cómpre deixar que a bebida se prepare durante unha hora e despois colar. Beba ata tres vasos ao día.
Highlander
Rhizome of Knotweed úsase para gargar cando hai un forte desexo de fumar. Podes facelo ti botando a raíz picada en auga fervendo (200 ml) durante 2 minutos, deixándoa escarpada durante unha hora.
Sal mariña
Outro xeito de facer gargareiras en momentos coma estes. Ten moito noxo dos cigarros. Basta botar 250 ml de auga quente sobre unha cullerada de sal mariña.
Plátano
Un xeito moi inusual é empregar o coñecido plátano. Deberás mastigar as follas secas e trituradas durante 5 minutos ata tres veces ao día.
Refrixerante
O máis recente método antitabaco popular é o refresco. Tamén se usa para aclarado. Mestura unha cullerada de bicarbonato de sodio nun vaso de auga e enxágüe a boca. Isto pódese facer varias veces ao día. Tamén refresca a respiración, que é especialmente importante despois de fumar.
Atención médica
Recoméndase evitar drogas xa que non se demostrou a súa eficacia. O dano deles pode ser moi grave. Non obstante, para información xeral, tamén paga a pena lelo.
pastillas
As pílulas convertéronse na medicina máis popular. Permiten enganar ao cerebro estimulando os receptores, igual que fumar. Ao mesmo tempo, pronto xurdirá unha aversión aos cigarros.
goma
O segundo máis popular é o chicle. Todos eles conteñen unha certa cantidade de nicotina, que se corresponde cos desexos do fumador. Coa súa axuda, pode reducir gradualmente a cero a cantidade de nicotina no corpo mentres renuncia aos cigarros.
xeso
Funciona igual que chicle. Dálle á persoa unha pequena cantidade de nicotina que penetra na pel e diminúe o desexo de fumar.
Cigarros electrónicos
Esta non é unha forma médica. Non obstante, orixinalmente foron deseñados especificamente para axudar a deixar de fumar. Esta é unha opción bastante ineficaz porque raramente axuda, como amosan as críticas.
Casos especiais
Ás veces cómpre actuar dun xeito especial e ás veces só hai algunhas circunstancias que requiren un enfoque inusual. Vexamos algunhas destas opcións.
Cabeza
Isto é deixar de fumar lentamente. Trátase de reducir o número de cigarros que fuma cada día, como cando baixas unha escaleira. Neste caso, debería alargar os intervalos entre as pausas para fumar e non ter máis dun cigarro contigo. Nos últimos días paga a pena fumar só medio cigarro.
Métodos adicionais
Como último recurso, pode usar métodos adicionais:
- Unha disputa sobre un elemento valioso.
- exercicios de respiración.
- acupuntura.
Inmediatamente
Podes deixar de fumar nun día. O principal é atopar unha alternativa menos prexudicial ao tabaquismo. Por exemplo piruletas ou sementes. Aínda que entón tes que loitar contra o desexo de tomar outro cigarro.
Homes, mulleres, mozos
Anímase aos homes a facer exercicio e ás mulleres a crear un ambiente positivo na casa. Cos adolescentes todo é máis difícil porque fuman polos "cool". Só unha conversa correcta e eficaz sobre os perigos dos cigarros axudará. Cando falamos de mulleres embarazadas, deixar de fumar é simplemente necesario. Non obstante, recoméndase deterse rapidamente, pero non de xeito brusco, sen medios médicos e consultar cun médico.
E finalmente. . .
Algunhas estatísticas. Ao redor de 800 persoas morren por este hábito todos os días. Prevese que a taxa anual de mortalidade por cigarros alcance os 8 millóns ao ano para 2030. Ao mesmo tempo, 20 millóns de persoas deixan de fumar cada ano. Non son peores que os 20 millóns. Todo funcionará para ti. Desexo-lle éxito!